|
Zapotrzebowanie kaloryczne |
 |
|
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Jeżeli szukasz wartości kalorycznej Twojego ulubionego dania lub produktu
zobacz nasze tabele kaloryczne...
Dzienne zapotrzebowanie na energię: Grupy ludności
| Dzienne zapotrzebowanie na energię (w kcal)
| | Dzieci 1-3 lat | 1300 | | Dzieci 4-6 lat | 1700 | | Dzieci 7-9 lat | 2100 | | Chłopcy 10-12 lat | 2600 | Dziewczęta 10-12 lat
| 2300 | | Młodzież męska 13-15 lat | 3000-3300 | | Młodzież męska 16-20 lat | 3200-3700 | | Młodzież żeńska 13-15 lat | 2600-2800 | | Młodzież żeńska 16-20 lat | 2500-2700 | | Mężczyźni 21-64 lat praca lekka | 2400-2600 | | Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana | 2800-3200 | | Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka | 3500-4000 | | Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka | 4000-4500 | | Kobiety 21-59 lat praca lekka | 2100-2300 | | Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana | 2400-2800 | | Kobiety 21-59 lat praca ciężka | 2900-3200 | | Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) | 2800 | | Kobiety karmiące | 3400 | | Mężczyźni 65-75 lat | 2300 | | Mężczyźni powyżej 75 lat | 2100 | | Kobiety 60-75 lat | 2200 | | Kobiety powyżej 75 lat | 2000 |
źródło: Normy żywienia IŻiŻ, autor: Szczygieł A. i inni.
|
Tabela Kaloryczna