wszystko o Twoim zdrowiu!
|
Jeżeli nie wiesz jak zdrowo się odżywiać i chciałbys powiększyć swoja wiedzę w tym zakresie kliknij jedną z kategorii poniżej... |
| Żywienie osób chorych | Żywienie dzieci | Żywienie młodzieży | Żywienie sportowców | |
| Żywienie kobiet cieżarnych i karmiących | Żywienie ogólne | 9 zasad prawidłowego odżywiania | |
Żywienie dla ciężarnych od IV miesiąca |
Dla kobiet w ciąży od IV miesiąca. Kobiety w tych miesiącach zaczynają jeść za dwoje, jest to najważniejsze etap ponieważ dziecko w łonie matki powinno dostawać to co jest dla niego najlepsze i najzdrowsze. 1 dzieńI śniadanie: Mleko (400 ml), pieczywo mieszane (kajzerka + kromka grahama) z masłem, twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem, miód lub dżem. II śniadanie: Kromka chleba z masłem i szczypiorkiem, dorsz wędzony lub makrela (50 g), sok pomidorowy lub z marchwi z dodatkiem kilku kropelek soku cytrynowego. Obiad: Botwinka lub barszczyk z buraków zabielany z ziemniakami, pierogi z mięsem (8 szt.), sałata z kefirem lub surówka z rzodkiewek z koperkiem i kefirem. Na deser koktail mleczno-bananowy (200 ml mleka 0,5%, 1 banan) z dodatkiem łyżeczki miodu. Podwieczorek: Owoce, jogurt naturalny, 2 sucharki. Kolacja: Móżdżek kalafiorowy, kasza mazurska (40 g), porcja kurczaka pieczonego. 2 dzieńI śniadanie: Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem, pieczywo grahama 2 kromki, mizeria z kefirem. II śniadanie: Pomidor nadziewany pastą twarogową, 1-2 kromki pieczywa chrupkiego Obiad: Ragout z cielęciny, puree ze średniego ziemniaka, brokuły gotowane. Podwieczorek: Sałatka z owocowa z kiwi, jabłek, pomarańczy, grejpfruta z kremem waniliowym. Kolacja: Filet z morszczuka w bazylii, surówka z marchwi i jabłka. 3 dzieńI śniadanie: Owsianka lub muesli na mleku, herbata z cytryną. II śniadanie: Kromka chleba z masłem, wędliną, ogórkiem i rzodkiewką, dowolny owoc lub sok owocowy. Obiad: Zupa ziemniaczana ze świeżymi pomidorami, wątróbka drobiowa duszona z cebulą i jabłkiem, rzodkiewki z kremem chrzanowym. Podwieczorek: Napój wzmacniający z (3/4 szkl. soku z czerwonego buraka, wymieszanego z sokiem wyciśniętym z 1/2 pomarańczy), kromka pieczywa chrupkiego, posmarowana cienko serkiem topionym light. Kolacja: Pierś kurczaka z grilla (150-200 g) z ziołami i cytryną, talerz zielonej fasolki ugotowanej na parze, 1 jogurt naturalny. |