3-4 kg w ciągu 2 tygodni

Ta dieta została stworzona z myślą o kobietach pracujących. Jej podstawą są sałatki przygotowywane wieczorem, a zjadane następnego dnia po południu. Dania są niskokaloryczne i smaczne. Być może niektóre z nich wejdą na stałe do twojego menu, aby jednak tak się stało, wypróbuj wszystkie, a przy okazji zgubisz kilka kilogramów.

Zasady diety:
Jada się 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Jadłospis nie jest niezmienny, możesz dowolnie układać zestawy na każdy dzień (z podanych propozycji), na przykład śniadanie z pierwszego dnia diety, drugie śniadanie - z drugiego, obiad - z szóstego, a kolacja z czwartego. 15 minut przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Jeżeli chcesz osiągnąć swój cel i schudnąć, dietę stosuj przez 2 tygodnie. Możesz ją powtórzyć, ale dopiero po dwutygodniowej przerwie.

dzień pierwszy

ŚNIADANIE:

DRUGIE ŚNIADANIE:

OBIAD:
sałatka z ziemniaków: 3 niewielkie ziemniaki ugotuj w łupinach, ostudź, obierz i pokrój w plasterki, dodaj do nich posiekaną cebulę, 2 pokrojone w kostkę ogórki kiszone i 1 łyżeczkę suszonej bazylii oraz kilka kropli oliwy z oliwek

PODWIECZOREK:

KOLACJA:
1 grillowane udko z kurczaka oraz sałatka z pomarańczy (główkę sałaty porwij na kawałki, 1 pomarańczę podziel na cząstki, dodaj do nich 2 łyżki jogurtu naturalnego i wymieszaj)

dzień drugi

ŚNIADANIE:
- herbata owocowa,
- 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane masłem,
- 1 plasterek żółtego sera,
- 4 liście sałaty

DRUGIE ŚNIADANIE:
1 jogurt naturalny z bananem - do kubeczka jogurtu dodaj plasterki banana

OBIAD:
sałatka z tuńczyka - 1 puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 1 startą marchwią, 2 łyżkami kukurydzy z puszki, posiekanym szczypiorkiem, 2 łyżkami niskokalorycznego majonezu i 1/2 łyżeczki kurkumy

PODWIECZOREK:
- 1 jabłko

KOLACJA:
- 150 g ryby pieczonej w folii z 1 łyżeczką masła,
- surówka z 2 filiżanek pokrojonej w paseczki kapusty pekińskiej połączonej z 2 łyżkami jogurtu naturalnego

dzień trzeci

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku pomarańczowego,
- 1 jajo na twardo,
- 1 kromka chleba tostowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 kubeczek chudego serka wiejskiego,
- kilka rzodkiewek,
- 1 kromka chleba razowego posmarowanego cienko masłem

OBIAD:
sałatka z szynką drobiową - do 100 g szynki drobiowej pokrojonej w kostkę dodaj pokrojoną 1/2 czerwonej papryki, posiekaną 1/2 cebuli, szczypiorek oraz 1/2 puszki zielonego groszku

PODWIECZOREK:
- 1 kubek jogurtu naturalnego

KOLACJA:
2 ugotowane ziemniaki z dipem szczypiorkowym (1 kubek jogurtu naturalnego zmieszaj z posiekanym szczypiorkiem i natką pietruszki - 1/2 pęczka obydwu)

dzień czwarty

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku z marchwi,
- 1 kubek jogurtu naturalnego z 3 łyżki muesli

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 pomidor,
- 1 jajo na miękko,
- 1 szklanka soku owocowego

OBIAD:
sałatka z kurczaka - 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 2 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2 pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego

PODWIECZOREK:
- 2 mandarynki

KOLACJA:
surówka z selera - 1/2 selera ugotuj i pokrój w paski, dodaj do niego 1 łyżkę rodzynek i 2 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego z 1 łyżką majonezu, 1 wafel ryżowy posmarowany cienko masłem

dzień piąty

ŚNIADANIE:
- 1 trójkącik sera topionego,
- 1 plasterek wędliny drobiowej,
- kawałek czerwonej papryki,
- kawa z odtłuszczonym mlekiem

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem,
- 1 pomidor,
- 1 szklanka soku owocowego i 2 plasterki szynki drobiowej

OBIAD:
sałatka z ryżem - 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3 pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą do sałatek i wymieszaj

PODWIECZOREK:
- 1 banan lub 2 owoce kiwi

KOLACJA:
- 100 g grillowanej piersi z kurczaka,
- 1 pomidor,
- 1 kromka pieczywa razowego

Cofnij...