Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.

Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi.
Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.

Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.

Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

I śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal):
Kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera. Zjeść do tego marchewkę i jabłko.

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal.):
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal.):
Sałatka z mortadeli i ziemniaków.

Przegryzka, godz. 15.00 (150 kcal):
Pomarańcza i pół banana.

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal.):
Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal.):
Sznycel wieprzowy z placuszkiem ziemniaczanym.

Przed snem, godz. 22.00 (100 kcal):
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

2 dzień:

I śniadanie:
Owocowy serek.

II śniadanie:
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.

Obiad:
Awokado z sałatką krabową.

Przegryzka:
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.

Podwieczorek:
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami.

Kolacja:
Pierś kurczaka z pomidorami, 3 dag ugotowanego makaronu.

Przed snem:
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

3 dzień:

I śniadanie:
Muesli z malinami i gruszką.

II śniadanie:
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.

Obiad:
Bułka z mozzarellą.

Przegryzka:
Gruby plaster świeżego ananasa.

Podwieczorek:
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.

Kolacja:
Warzywa z serem owczym.

Przed snem:
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

4 dzień:

I śniadanie:
Chleb z twarożkiem.

II śniadanie:
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.

Obiad:
Sałatka z cykorii i kaszy.

Przegryzka:
20 dag winogron.

Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja:
Ziemniaki w beszamelu, 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.

Przed snem:
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

5 dzień:

I śniadanie:
Croissant z twarożkiem i dżemem.

II śniadanie:
Kromka pumpernikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.

Obiad:
Sałatka ryżowo-owocowa.

Przegryzka:
20 dag świeżego mango.

Podwieczorek:
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.

Kolacja:
Zapiekana bułka.

Przed snem:
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

6 dzień:

I śniadanie:
Bułeczka z jajkiem na twardo.

II śniadanie:
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.

Obiad:
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.

Przegryzka:
Kiwi i mała gruszka.

Podwieczorek:
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".

Kolacja:
Ryż gotowany z warzywami i rybą.

Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.