Zupę podzielić na 7 porcji. Część na pierwsze 3 dni przechowywać w lodówce. Pozostałe porcje wlać do szczelnie zamkniętych 4 pojemników lub woreczków i zamrozić.

Śniadania (do wyboru) - każde po ok. 200 kcal:
- Muesli z malinami i jabłkiem: 2 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki płatków kukurydzianych i pół kubka jogurtu zmieszać z 10 dag malin oraz połową posiekanego jabłka.
- Bułka z twarożkiem: bułkę pełnoziarnistą posmarować 10 dag twarożku ziołowego. Do tego 15 dag ogórka.
- Bułka z rodzynkami i marmoladą: bułkę z rodzynkami posmarować 5 dag kremowego twarożku oraz łyżeczką marmolady. Do tego 1 kiwi.
- Tost z łososiem i pomidorem: tost pełnoziarnisty posmarować łyżeczką margaryny. Nałożyć plasterki pomidora i 5 dag wędzonego łososia pokrojonego w plastry.

Kanapka z serem i oliwkami
Na bułkę z sezamem nałożyć liście sałaty, plastry pomidora, 3 dag żółtego sera i 5 zielonych oliwek.

Kanapka hawajska
Bułkę z sezamem obłożyć liśćmi sałaty, plastrami z 1/2 małego ananasa i plastrem szynki.

Kanapka z ananasem
Bułkę z sezamem posmarować 5 dag twarożku, nałożyć liście sałaty, plastry z 1/2 małego ananasa. Posypać imbirem.

Kanapka z pomidorem
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć po 10 dag sałaty i plastrów pomidora. Posypać 2 łyżkami rzeżuchy.

Kanapka z serem camembert i gruszką
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nakryć 3 dag sera camembert oraz połową obranej, pokrojonej w plasterki gruszki.

Kanapka z kiwi i żerzuchą
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście sałaty, po 10 dag plastrów pomidora i kiwi, 10 dag rzeżuchy, 2 plastry polędwicy z indyka. Kanapkę posypać pestkami słonecznika.

Kanapka z szynką i pieczarkami
Dwie kromki chleba tostowego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć liść sałaty, 3 dag szynki i 5 dag pieczarek pokrojonych w plasterki. Posypać 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z marchewką
Dwie kromki chleba tostowego posmarować czubatą łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć pokrojoną w słupki marchew oraz 2 łyżki posiekanej rzeżuchy.

Kanapka z kiwi i serem
Dwie kromki chleba tostowego posmarować łyżeczką majonezu, nałożyć liście sałaty, piast żółtego sera. Udekorować obranym i pokrojonym w plaste

Kanapka z cukinią
Dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego. Nałożyć dwa liście sałaty, 5 dag pieczarek w plasterkach, 5 dag plasterków cukinii, 5 dag posiekanej dymki. Posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

Kanapka z łososiem i jabłkiem
Na dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego nałożyć liście sałaty, pół pokrojonego w plasterki jabłka oraz 5 dag wędzonego łososia. Posypać 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z serem camembert
2 kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście zielonej sałaty, 3 dag sera camembert oraz 5 dag winogron.

Kanapka z twarożkiem
Kawałek bagietki (5 dag) posmarować 5 dag twarożku ziołowego, nałożyć liście sałaty, po 10 dag pokrojonych rzodkiewek i ogórka.

Kanapka z mortadelą
Na kawałek bagietki (5 dag) nałożyć liście sałaty, plaster mortadeli drobiowej i 5 dag pokrojonej papryki.

Kanapka z jajkiem i szczypiorkiem
Kawałek bagietki (5 dag) posmarować łyżeczką chudego serka homogenizowanego, nałożyć dwa liście sałaty oraz ugotowane na twardo i pokrojone w plasterki jajko. Kanapkę posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku

Kanapka z krabami
Na dwie kromki żytniego chleba nałożyć dwa liście sałaty, np. rzymskiej , 5 dag posiekanej dymki oraz 5 dag krabów. Do tego jedna mandarynka.

Kanapka owocowa
Dwie kromki żytniego chleba posmarować 5 dag serka homogenizowanego, nałożyć dwa liście sałaty, po pół gruszki i kiwi pokrojone w plasterki.

Kanapka z bryndzą i papryką
Dwie kromki żytniego chleba posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć 10 dag drobno pokrojonego ogórka, 10 dag pokrojonej czerwonej papryki oraz 2 dag bryndzy.

Kanapka z jajkiem i pomidorem
2 kromki chleba słonecznikowego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć liście sałaty, plasterki jajka na twardo oraz 5 dag pokrojonego w plasterki pomidora. Posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

Kanapka z mortadelą
Dwie kromki chleba słonecznikowego posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście sałaty, pół pęczka posiekanych rzodkiewek oraz 2 plasterki mortadeli drobiowej.

Kanapka z twarożkiem
2 kromki chleba słonecznikowego posmarować 7,5 dag twarożku ziołowego, nałożyć 2 liście zielonej sałaty i 10 dag pokrojonego w plasterki zielonego ogórka.

 

Cofnij...