I etap: dieta - atak

W ciągu 2 pierwszych dni przede wszystkim należy pić dużo płynów i jak najwięcej odpoczywać. W związku z tym kurację wyszczuplającą najlepiej rozpocząć w czasie weekendu.

II etap: chudniemy!

Przez kolejnych 5 dni ściśle przestrzegamy zasad diety - jest to warunek konieczny, by kuracja dała efekty. Nie można jeść ani więcej ani mniej. Tylko wtedy organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze. 1200 kalorii dziennie to niewiele, więc dalsze ograniczenia mogłyby niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie.

 

I Etap 

Sobota i niedziela

Po przebudzeniu:
- 2 szklanki zimnej wody, jeśli to możliwe, połóż się na 30 minut.

Pierwsze śniadanie:
- jogurt naturalny zmiksowany z 1 szklanką zimnego mleka oraz 150 g owoców.

Przez cały ranek:
- 3 szklanki zimnej wody, co 1-1,5 godziny.

W południe:
- kubek bulionu z warzyw bez soli (por, marchewka, kapusta, koper włoski)
oraz:
- 1 dnia: smażona flądra panierowana (150-180 g), szklanka soku pomarańczowego, talerz surówki jesiennej;
- 2 dnia: pieczona rolada mięsna (150 g), warzywa (koper włoski, szparagi, pory, dynia) gotowane na parze, bez soli, doprawione do smaku ziołami i 1 łyżeczką chudej śmietany.

Po południu:
- sok z jednego grejpfruta, 3 szklanki zimnej wody w małych odstępach czasu.

Na kolację:
- zupa z dowolnych warzyw (200 g warzyw, najlepiej tych samych, co w posiłku południowym, ze względu na ich właściwości moczopędne), 250 g chudego białego sera posypanego ziołami, świeży owoc sezonowy - 150 g.

Nasze rady:

- w tej diecie dopuszcza się spożywanie wołowiny pieczonej lub z grilla, chudej wieprzowiny (ma dużo witaminy B1), białego mięsa z kurczaka oraz wątroby. 2-3 razy w tygodniu można jeść rybę;

- należy ograniczyć jedzenie żółtego sera - jest bogaty w wapń i białko, ale ze względu na zawartość tłuszczu także tuczy;

- trzeba dokładnie ważyć wszystkie produkty, nie można pozwolić sobie na przekroczenie podanych ilości. Absolutnie wystrzegać się pojadania między posiłkami.

II Etap

Poniedziałek

Śniadanie:
- mały rogalik croissant posmarowany 2 łyżkami stołowymi dżemu morelowego, 90 ml soku owocowego.

Drugie śniadanie:
- jeden ziemniak pieczony, nadziewany 100 g niskotłuszczowego serka fromage ze szczypiorkiem i przyprawami, do tego duża ilość selera i ogórka, 1 średnie jabłko lub pomarańcza.

Obiad:
- 100 g łososia saute, 75 g gotowanych ziemniaków, zielona sałata lub surówka orzeźwiająca.

Wtorek

Śniadanie:
- tosty z pieczywa z pełnego przemiału posmarowane cieniutko masłem i 2 stołowymi łyżkami marmolady lub dżemu, 1 grejpfrut.

Drugie śniadanie:
- porcja (ok. 150 g) roladek z indyka, 25 g brązowego ryżu (waga przed ugotowaniem), 100 g groszku, 1 jabłko.

Obiad:
- mała porcja (300 g) zapiekanki z ryby, 225 g ziemniaczanego purée z mlekiem (nie dodawać masła ani śmietany).

Deser:
- 225 g sałatki owocowej (melon, grejpfrut, kiwi, mandarynki) polanej 2 łyżkami stołowymi niskokalorycznego jogurtu naturalnego.

Środa

Śniadanie:
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa posmarowane zmiksowanym bananem.

Drugie śniadanie:
- 1 porcja sosu z tuńczyka z dużą ilością surowej marchwi, selera oraz kilkoma kolbami małej kukurydzy, 1 bułka cienko posmarowana masłem, 1 jogurt owocowy.

Obiad:
- sałatka z makaronu z sosem serowym (150 g).

Deser:
- 1 pomarańcza.

Czwartek

Śniadanie:
- 1 porcja kompotu z suszu, 1 tost posmarowany cienko masłem oraz 2 łyżeczkami dżemu lub marmolady niskocukrowej.

Drugie śniadanie:
- 50 g serka greckiego feta, 1 kromka chleba tostowego podgrzanego w piekarniku, 50 g oliwek, duża ilość zielonej sałaty bez dodatków.

Obiad:
- 300 g upieczonego na grillu lub ugotowanego pstrąga, 75 g ziemniaków z wody, 100 g fasolki szparagowej (bez masła i tartej bułki).

Deser:
- 1 naturalny jogurt niskotłuszczowy albo 1/2 grejpfruta.

Cofnij...