I śniadanie 240 kcal
Kromka chleba żytniego, pełnoziarnistego posmarowana 1/2 łyżeczki niskokalorycznej margaryny z chudym twarożkiem i rzeżuchą (50 g), średni grejpfrut, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II śniadanie 126 kcal
Sałatka z ogórków kiszonych, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Obiad 340 kcal
Rolada wieprzowa z mandarynkami, ziemniaki gotowane (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Podwieczorek 99 kcal
Butelka soku pomidorowego bez cukru.

Kolacja 216 kcal
Talerz zupy nic, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

I śniadanie 250 kcal
Muesli ze średniej pomarańczy, 3 łyżek płatków owsianych, łyżki słonecznika, łyżki miodu ze szklanką jogurtu naturalnego, szklanka kawy zbożowej.

II śniadanie
Duże jabłko pieczone 200 g, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 388 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka herbaty z lipy bez cukru.

Podwieczorek 110 kcal
Szklanka soku z marchwi i sucharek bez cukru.

Kolacja 240 kcal
Omlet owocowy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

3 dzień

I śniadanie
2 kanapki z chleba razowego żytniego posmarowane łyżeczka margaryny niskokalorycznej z dwoma plasterkami wędzonej piersi z indyka (60 g), posypanymi szczypiorkiem, papryka czerwona (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II śniadanie 100 kcal
Sałatka z marchwi, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 360 kcal
Talerz zupy czosnkowej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Podwieczorek 100 kcal
Miseczka budyniu waniliowego (100 ml), polana sokiem malinowym.

Kolacja 210 kcal
Zapiekanka ziemniaczana, szklanka herbaty owocowej bez cukru.