Trwa: 10 do 21 dni.
Odchudza: Około 1 kg przez 10 dni.
Można ją powtarzać: Każdego lata.
Polecana: Wszystkim dorosłym, zdrowym osobą.
Niewskazana dla: Kobiet ciężarnych i karmiących, dzieci.
Szczególnie bogata w: Witaminy A, E, C, B6, B12, kwas foliowy oraz błonnik.

1 dzień

I śniadanie: 285 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba razowego (50 g), posmarowanego dwiema łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, wysoko gatunkowej, z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami szynki z indyka (60g), rzodkiewki (100 g), szklanka koktajlu warzywnego.

II śniadanie: 122 kcal
Miseczka galaretki wiśniowej (150 g).

Obiad: 465 kcal
Talerz zupy pomidorowej czystej (200 ml) z ryżem (20 g - waga przed ugotowaniem), posypanej natką, zapiekanka sojowo-marchwiowa, szklanka herbaty ziołowej lub bez cukru.

Podwieczorek: 124 kcal
Jeden średni banan (130 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Kolacja: 235 kcal
Jasiek z jarzynami, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (50 ml) bez cukru

2 dzień

I śniadanie: 303 kcal
Bułka grahamka posmarowana dwiema łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, wysokogatunkowej, twarożek z sera białego, chudego (50 g), rzodkiewek (50 g), szczypiorku, natki i kopru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II śniadanie: 123 kcal
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml) zmiksowany z ogórkiem zielonym (100 g) i natką.

Obiad: 426 kcal
Talerz zupy fasolowej łagodnej (200 ml), gulasz z mięsa, warzyw i ziemniaków, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Podwieczorek: 120 kcal
Sałatka z ogórków, kromka chleba chrupkiego, szklanka herbaty bez cukru.

Kolacja: 265 kcal
Sałatka z kapusty, szklanka herbaty z róży bez cukru.

I śniadanie: 300 kcal
3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami ze szklanką mleka 0,5%, 1 mały banan, szklanka herbaty bez cukru.

II śniadanie: 140 kcal
Śnieg jabłkowy, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad: 440 kcal
Talerz barszczu ukraińskiego (200 ml), klops z nadzieniem warzywnym, kasza gryczana sypka (20 g - waga przed ugotowaniem), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek: 100 kcal
Warzywniak, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.

Kolacja: 228 kcal
Sałatka ziemniaczana Apolonii, szklanka herbaty zielonej bez cukru.