Strona główna Produktowe Dieta makaronowa

Jeżeli chcesz znaleźć dietę odpowiednią dla siebie wybierz kategorie poniżej...

Dieta makaronowa Poleć artykuł znajomemu

1,5-2 kg w ciągu tygodnia

Makaron nie tylko odchudza, ale i uszczęśliwia. Zawiera bowiem węglowodany złożone (w odróżnieniu od słodyczy - źródła węglowodanów prostych), które są źródłem energii oraz pod noszą poziom serotoniny w mózgu (działają jak leki antydepresyjne).

W makaronie jest także dużo błonnika, skrobi, białka, żelaza i magnezu - wszystkie one mają zbawienny wpływ na przyspieszenie przemiany materii. Dieta makaronowa ma także inne, ważne zalety: jest łatwa, tania, a na przygotowanie potraw nie traci się zbyt wiele czasu. Przestrzegając jej zaleceń, w ciągu tygodnia zrzucisz 1,5-2 kg.

Zasady diety makaronowej

  1. Ułóż menu dzienne nieprzekraczające 1200 kalorii.
  2. Na obiad i kolację jedz po 4 dag makaronu (waga suchego produktu) z jednym z naszych sosów.
  3. Pij dużo wody mineralnej i ziołowych herbatek (jeśli musisz pić kawę lub herbatę, to bez cukru i tylko z chudym mlekiem).

Ważne: To samo co ty mogą jeść domownicy (którzy nie są na diecie) - dla nich do sosów dodaj jakieś mięso, parówki, do smażenia użyj więcej oliwy, potrawę posyp na końcu większą ilością żółtego sera.

Nie przekraczaj dziennego bilansu, czyli 1200 kalorii. Jeśli masz jakieś "wolne moce", to pozwól sobie na coś szalonego, np.: kawałek drożdżowego ciasta (50 g - 180 kcal), sorbet (60 g - 70 kcal), 6 migdałów (60 kcal), kawałek czekolady (2 cząstki - 50 kcal).

6 sosów do makaronu:

  1. Pomidorowy z cukinią
  2. Curry
  3. Słodko-kwaśny
  4. Szpinakowy z pieczarkami
  5. Ziołowy
  6. Z zielonego groszku

Każdego dnia

 

Śniadanie (do wyboru):

  1. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa posmarowane cienko masłem jogurtowym, z serem żółtym light i pomidorem, posypane szczypiorem, jogurt (260 kcal),
  2. szklanka chudego mleka z 2 łyżkami muesli i świeżymi owocami, 2 kromki pieczywa chrupkiego z niskocukrowym dżemem, jogurt (220 kcal),
  3. bułka grahamka cienko posmarowana masłem jogurtowym, z serkiem wiejskim, miodem oraz plastrami pomarańczy, jogurt (300 kcal)

Drugie śniadanie, podwieczorek (do wyboru):

  1. sok z marchwi lub pomidorów (80 kcal),
  2. galaretka z dodatkiem świeżych owoców (120 kcal),
  3. jogurt (120 kcal) + owoce (100 g banana - 100 kcal, gruszki - 40 kcal, malin - 31 kcal, grejpfruta - 30 kcal, winogron - 60 kcal),
  4. świeży ogórek faszerowany chudym twarożkiem i natką (90 kcal),
  5. pudding ryżowy z rodzynkami (100 kcal),
  6. mus owocowy (80 kcal),
  7. surówka z dowolnych warzyw (z sosem winegret lub jogurtem) - (100 g - ok. 140 kcal)
Cofnij... 
 
Zarejestruj się lub zaloguj aby dodać komentarz do tego artykułu.