Skrupulatne liczenie kalorii nie jest tym, co tygrysy lubią najbardziej. Nie masz ochoty na drastyczną dietę i źle tolerujesz jakiekolwiek restrykcje. Co tu dużo mówić: małe kulinarne grzeszki wprawiają Cię w dobry nastrój. Poznaj więc wakacyjne menu, dzięki któremu w soboty możesz jeść, co chcesz. W pozostałe dni jest ona obliczona na 1200 kalorii (bez przekąsek). Zestawy można dowolnie wymieniać. Jeśli najbardziej przypadł Ci do gustu poniedziałkowy repertuar, przygotuj go sobie także we wtorek. Dietę możesz przedłużyć o kolejne dni lub tygodnie. Jeżeli po dniu łakomczucha przybędzie Ci kilogram, nie panikuj. Zgubisz go w ciągu kilku dni.

Przekąski
Zawierają 100–200 kalorii. Codziennie możesz bezpiecznie wybrać jedną z nich:

1. owoc (jabłko, gruszka, brzoskwinia) lub szklankę owoców sezonowych (maliny, porzeczki, wiśnie)
2. kisiel z owocami
3. 4 ciasteczka zbożowe
4. 5 kostek czekolady
5. baton zbożowy
6. 2 kulki lodów z owocami

Ważne są napoje
W lecie najodpowiedniejszą dawką płynów są minimum dwa litry dziennie. Doskonała jest woda mineralna. Najlepiej niegazowana lub lekko gazowana. Zupełnie niekaloryczne są gorzkie herbaty owocowe i zielone. Te drugie są także źródłem polifenoli, które przyspieszają tempo metabolizmu i eliminują z organizmu związki toksyczne. Staraj się unikać dużych ilości owocowych soków. Ze względu na sporą zawartość cukru są bombami kalorycznymi. Jeśli przyjdzie Ci ochota na wino, wybieraj raczej wytrawne i rozcieńczaj je wodą w proporcji 2:1.

Zielona kawa i chitosan
Jeśli wybierasz się w odwiedziny lub zaprosiłaś gości, którzy nie dbają o linię i lubią sobie podjeść, a Ty nie czujesz się na siłach, by sobie odmówić, miej w zanadrzu preparaty z chitosanem i ekstraktem z zielonej kawy. Chitosan zmniejsza wchłanianie tłuszczu i węglowodanów, ponieważ nie ulega trawieniu, za to absorbuje tłuszcz, który jest wydalany z przewodu pokarmowego.

PIĄTEK

Sobota