Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu. - Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. Najlepiej o stałych porach. Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj. Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety. - Jeśli masz ochotę na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale zrezygnuj z frytek. - Nie daj się zwariować - żadnych restrykcyjnych diet! Nie każdy ma genetycznie zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę. Komentarz specjalisty Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E. Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów. W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć: - białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając produkty niskotłuszczowe; - węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach; - tłuszczów: masło, oliwa - w niedużych ilościach; - owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń. Chudniesz 2 kg w 5 dni. TWOJA DIETA
Dzień pierwszy Śniadanie: - Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, - Kromka ciemnego pieczywa. Drugie śniadanie: - Kubeczek jogurtu i kiwi. Obiad: - Zupa jarzynowa z ziemniakami, - Pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów. przepis- udko kurczaka, 1 łyżeczka jarzynki, 3 łyżki jogurtu - Jarzynkę wymieszać z jogurtem; posmarować kurczaka, ułożyć w aluminiowej folii; wstawić do rozgrzanego piekarnika, piec 30 min w temp. 200°C. Podwieczorek: - 2 świeże marchewki. Kolacja: - 2 plasterki szynki drobiowej, - Kromka pieczywa z masłem, - Sałatka z mieszanych warzyw.
Dzień drugi Śniadanie: - 1 jajko na miękko, - Pomidor ze szczypiorkiem, - Kromka razowego chleba posmarowanego masłem. Drugie śniadanie: - Jogurt owocowy. Obiad: - Łosoś w porach. Przepis - 1 stek ze świeżego łososia (20 dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1 łyżka masła, natka - Rybę skropić sokiem z cytryny, ugotować na parze; pora pokroić, poddusić na maśle, przyprawić; na porze położyć rybę, posypać pieprzem, ozdobić cytryną. - 1 ugotowany ziemniak, - Truskawki w galaretce (świeże lub mrożone). Podwieczorek: - Duże jabłko lub mandarynka. Kolacja: - 2 plasterki chudej pieczeni, - Bigos z sezonowych warzyw, - Kromka pieczywa.
Dzień trzeci Śniadanie: - 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem, - Kromka pieczywa z masłem. Drugie śniadanie: - 1 banan. Obiad: - Zupa krem z pieczarek, - Omlet z fasolką szparagową. Przepis - 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga świeżego czosnku - Fasolkę ugotować; jajka ubić z solą, pieprzem i 2 łyżkami wody; wylać na rozgrzany olej; gdy się zetną, zsunąć omlet z patelni; włożyć fasolkę i pokrojony czosnek, podsmażyć, ułożyć na omlecie, złożyć. - 1 szklanka soku owocowego. Podwieczorek: - 1 ogórek lub pomidor. Kolacja: - Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light, - 1 kromka pieczywa.
Dzień czwarty Śniadanie: - 10 dag sera feta (najlepiej nisko tłuszczowego, w żółtym kartoniku), - Kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem. Drugie śniadanie: - Pomarańcza lub mandarynka albo pół gejpfruta. Obiad: - Schab pieczony z morelami i ryżem. Przepis - 15 dag schabu, 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól, pieprz - Kotlet natrzeć ziołami, solą i pieprzem, obficie skropić sokiem z moreli; zawinąć w folię, odłożyć na pół godziny; włożyć do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min; mięso wyjąć, ułożyć na talerzu, obok położyć morele, podać z ryżem. - Zielona sałata z sokiem z cytryny Podwieczorek: - Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%. Kolacja:,br> - Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków, - Szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
Dzień piąty Śniadanie: - Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu, - Kromka razowego chleba. Drugie śniadanie: - Ogórek. Obiad: - Filiżanka bulionu z makaronem, - Zapiekanka warzywna z mięsem, - 1 szklanka soku. Podwieczorek: - 2 krakersy z dżemem. Kolacja: - Pomidory w cieście naleśnikowym. Przepis - 2 pomidory, 1/2 szklanki mąki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka pietruszki, łyżeczka oleju - Mąkę połączyć z mlekiem, jajkiem i olejem; pomidory pokroić, oprószyć pieprzem, maczać w cieście; usmażyć bez tłuszczu, ozdobić natką. - Zielona sałata. Cofnij...
|